中医药文化建设网站,推广普通话的画,网络营销推广方案策划书,专业的微商代运营团队享受赤脚慢跑 收获健康快乐——写给想锻炼的您当您看到赤脚客时#xff0c;您或许忍不住会问#xff1a;为什么要赤脚跑呢#xff1f;不怕扎破脚#xff1f;跑起来不会硌疼么#xff1f;赤脚踩在看起来扎脚硌脚的路面上#xff0c;因为怕疼#xff0c;我们的脚落地会轻而… 享受赤脚慢跑 收获健康快乐 ——写给想锻炼的您 当您看到赤脚客时您或许忍不住会问为什么要赤脚跑呢不怕扎破脚跑起来不会硌疼么 赤脚踩在看起来扎脚硌脚的路面上因为怕疼我们的脚落地会轻而又轻、抬起会快而再快因此最大程度的减小膝盖的负荷避免造成“跑步膝”这样的运动伤脚轻轻的落下如果被锐物扎疼时会快速跳起所以被扎破的几率极低。一、赤脚慢跑的好处1.享受至简运动跑步是最简单的运动赤脚跑则是简单到极致的运动。节省了选购、刷洗、存放鞋袜的时间、费用和空间跑步前不必对着鞋子发呆无需纠结穿哪双鞋。2.享受免费足疗脚底有身体各器官的反射区跑步的同时地面如×××师般不停按揉着脚底不仅调理五脏六腑吃的下睡的香而且去除死皮脚皮会变得光滑红润。3.享受美好生活 身体与自然亲密接触双脚轻吻着大地母亲不断听到路人关爱的询问可实实在在地感受到大自然的美好和人间的温暖。4.修心养性 赤脚慢跑有五个需要第一是需要身心放松第二是需要格外专注当下第三是需要细心体会动作要领第四是需要学会与身体对话第五是需要持之以恒。简单的事情重复做更加珍惜并感恩有知有觉、所遇所有无论什么境况遭遇都能泰然处之将欲望减为最低知足常乐。5.身高见长 为减轻路面扎、硌引起的脚底疼痛需保持轻落快抬身姿会自然挺拔向上脚底皮肉也会渐变厚实个子会见长人也会格外有精气神越跑越年轻。6.练就轻功 保持长久的轻落快抬步伐需要增强腿脚乃至全身的力量提高柔韧与灵活性当您能跑10公里、20公里乃至全程马拉松时轻功自然练成。7.排毒养颜 赤脚接地气赤脚跑可以将有损于身体健康的静电、毒素通过脚底排入地下身体自然更健康肤色也会变红润。8.不怕下雨 雨中赤脚跑不用担心弄湿鞋袜遇水坑无需躲避无所顾忌的前行感觉超爽仿佛时光倒流回到童年单纯美好快乐的时光。9.不易受伤 如同打石膏般被鞋子包裹了几十年的脚其功能已大大退化需要相当长的时间慢慢唤醒因此赤脚初期我们跑不快也跑不长可避免过量运动带来的关节、韧带和内脏的损伤。10.理性控制 脚底轻触不同路面可敏锐的感受凉热变化、粗糙与平滑的不同享受有知有觉的过程会乐此不疲越跑越想跑越跑越能跑。赤脚跑极易上瘾需理性控制跑量和跑速以免过量受伤。 二、如何习练赤脚慢跑1.脱去鞋袜 我们是为了健身才赤脚跑只要不妨碍不伤害他人无需在意他人诧异的目光。2.从慢走开练 走各种不同的路面注重体会脚底的感觉与身体的姿势。需身心放松享受过程。走路的时候要平心静气心无杂念这样才能时刻感受身体的状况。3.大步快走 腿尽量前伸脚趾上翘脚自后向前快速滚动落地要轻别踩疼地上的蚂蚁挺胸收腹身姿挺拔头正直小臂端起如同跑步前后快摆以增加步频。 4.小步慢跑 小步快频膝盖弯曲身体挺拔向上目光平视前方50-100米切忌低头。脚需轻落快抬如蜻蜓点水似微波凌步。5.呼吸节奏 无论快走或慢跑呼吸都要深长细匀以保证低心率有氧运动以听不到呼吸声感觉舒适为宜。6.控制跑量 循序渐进慢慢加量是所有健康运动的原则。没有运动基础的需从慢走或快走40-60分开始有运动基础的可从快走或慢跑40-60分开始逐渐过渡到只跑不走。以次日不觉疲劳为宜。要学会倾听身体的声音感觉不适要立即减速或停止。要享受赤脚运动不可忍受疼痛或感觉不适强弩硬撑。相关视频、帖子及活动请看链接 http://edooon.com/group/chijiaopao/ 转载于:https://blog.51cto.com/liuqunying/1554985
